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医疗健康

6月6日是芒种。芒种是阴历二十四节气中的第9个节气,夏天的第3个节气,表明仲夏时节的正式开端。石家庄市中医院主任中药师吴文博提示,这个时节气温升高,空气中的湿度添加,简单使人感到四肢疲倦,精神萎顿。因而,在芒种节气要留意增强体质,避免心脏疾病和空调病的发作。



饮食起居

饮食适合清补

这个时节,饮食考究清淡天然,适合清补。清补便是选用具有必定祛暑生津成效的食料来弥补人体的耗费,以到达化湿健脾、养阳护心的意图。应该吃些祛暑益气、生津止渴的生果,如柠檬、葡萄、西红柿、菠萝、芒果、猕猴桃等生果,因其酸味能敛汗、止泻、祛湿,适度进补,还能防备流汗过多而耗气伤阴。

鸭肉滋阴养胃、健脾补虚、利湿的效果极强;西洋参性凉而补,能降火、生津液、除烦倦。每次取上1~2克,用开水冲泡代茶饮,十分便利。泥鳅被称为“水中人参”。中医理论也以为,泥鳅有补中益气、解毒保肝、解渴醒酒、养颜等功用,一起,老年人常吃泥鳅还有助于反抗变老,强身健体。


两粥一汤安度夏

丝瓜粥:选鲜丝瓜1条,粳米100克,白糖少量。将鲜丝瓜去皮和瓤;粳米淘洗洁净备用,将粳米放入锅内鲜丝瓜切生长2厘米、厚1厘米块放入锅内,参加清水适量,置武火上浇沸再用文火煮熟成粥,参加白糖即成。鲜丝瓜嫩者可不去瓤,直接切块做粥。有清热解毒凉血、通络润肌肤的成效。

荷叶茯苓粥:先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米参加药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。成效:清热解暑,宁心安神,止泻止痢,对心血管疾病、神经衰弱者亦有用果。

苡仁赤豆汤:苡仁、赤小豆各30克,红枣5枚,白糖1匙,前2味洗净入锅加水2大碗,小火慢煮1小时,加红枣、白糖煮30分钟至豆烂离火即可。可当点心吃。有清热健脾、利湿养肝的成效。


晚睡早上正午小憩

起居方面,要晚睡早上,适当地承受阳光照耀,以适应阳气的充盛,利于气血的运转,振奋精神。夏天昼长夜短,正午小憩可助康复疲惫,有利于健康。

芒种往后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,芒种后要常洗澡,这样可使“阳热”易于宣泄。

能够进行有速度感的运动,让和风在身边活动是最好的。骑行、慢跑、快走,或许阴凉处爬山,步行打球都是不错的运动;一次训练时刻不用过长,轻轻出汗即可。


保健防病

不同体质用相应这些保养办法

中医摄生考究体质,中医有平缓、气虚、气郁、阳虚、阴虚、血瘀、湿热、痰湿、特禀九种体质。因为芒种的气候特点是热、湿,而夏天要重视养阳和养心,所以这四种体质的人要特别留意保健办法。

阳虚体质:阳虚质在避暑的时分,要留意不伤阳气。宜添加味苦的食物,如猪肝、羊肝、陈皮等,可补益肝肾,降火避暑。阳虚严重者能够多吃点荔枝、桂圆等;脾胃虚寒消化欠好者,能够吃点榴莲、木瓜。

气候尽管越来越热,但过早运用空调,易伤阳气,主张慎用,汗流浃背时不要直接进空调房或吹电扇,有必要换下湿衣,擦干汗水。动能生阳,可在9点曾经或许4点今后在户外做些静养心神的运动,如太极、五禽戏、瑜伽等,时刻30分钟左右为宜;调度肾经,温补阳气。

湿热体质:湿热质在高温高湿的环境下,很简单患足癣,因而最好每天用温水洗脚,洗完脚后擦干,湿气大的当地可用电热风吹3分钟,勤洗勤换袜子。运动出汗,对湿热体质的改进是很有好处的。运动要构成习气,不用过长时刻,只需面部发红,轻轻出汗就能够。饮食清淡,宜添加滋味苦的食物,如芹菜、苦瓜、猪肝、羊肝、菊花、陈皮、茶等。还要留意避免暑湿,可选择薏米、红豆、绿豆等。

痰湿体质:痰湿质简单呈现疲倦疲倦,故需确保睡觉时刻,做到日子起居有规则,准时入眠,正午小憩。午睡时刻以少为宜,20分钟-1小时即可。痰湿质应多做运动,改进代谢和内分泌系统功用。可选择气温稍低的迟早,进行一些契合自己兴趣爱好的运动,如打太极拳、舞剑、慢跑、漫步均可,时刻不宜太长,控制在20-30分钟,强度以汗出为宜;强肾健脾,有用改进痰湿体质。

多吃些祛湿的红豆、薏米、冬瓜、茯苓等。为确保蛋白质的需求,可添加黄豆、蚕豆等豆类及其制品的摄入。新鲜的生果能够吃荔枝、桃子、樱桃、芒果、桑椹等。

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